תרגול תנועתי – פילאטיס קדילאק – 17 פברואר 2020

התרגילים - תנועתיות עמוד השדרה החזי

1. בר דחיפה בעמידה : 6 דקות.
- מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
- מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
- מתיחת רגל כפופה – דקה בכל צד.
2. תנועתיות עמוד שדרה חזי על חצי גליל – 4 דקות.
3. סדרת תרגילי שכיבה לאורך חצי גליל : 14-16 דקות.
- הרמת אגן
- הרמת אגן ופשיטה בכתף
- פול אובר - פשיטה בכתף
- פרפר - קירוב אופקי
- מתיחת צוואר
- מעגלי ידיים עם הצלבת ידיים מעל לחזה
4. בר דחיפה בעמידה : 6 דקות.
- מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
- מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
- מתיחת רגל כפופה – דקה בכל צד.
5. בעמידה חיבור ידיים מאחורי הגב בתנועה עם ספוג - דקה בכל צד, 4 דקות.
6. סדרת תרגילי פתיחת בית החזה דרך תנוחת הלוחם :
- כריעה קדמית תוך פשיטת הידיים לאחור - דקה בכל צד, 2 דקות.
- כריעה קדמית תוך פשיטת הידיים לאחור ויישור רגל קידמית, הבאת הראש אל הברך תוך הרמת הידיים למעלה- דקה בכל צד, 2 דקות.