תרגול תנועתי – פילאטיס קדילאק – מרץ 2020

1. עיסוי על גליל – 10 דקות.
2. שכיבה על הגב, גלגל יוגה מתחת לעצם הזנב – סדרת 12 דקות
3. תרגיל המאה (100’) של פילאטיס
4. בר דחיפה בעמידה : 4 דקות.
– מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
– מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
5. שפיפה (סקווט) לצד המיטה (שוק במגע עם המיטה) – טבטה 4 דקות
6. משיכות עם טבעות – טבטה 4 דקות
7. בר דחיפה בעמידה : 4 דקות.
– מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
– מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
8. פלאנק – טבטה (4 דקות)
9. בישיבה כפיפה צידית באמצעות בר דחיפה : 2 דקות