קטלבלס מי יודע
"קטלבלס מי יודע" – אימון קטלבל מיוחד לחברי איתנים – פסח תשע"ט.
הסבר קצר לביצוע האימון (למי שלא יודע) – זהו אימון מצטבר בן שלושה עשר מחזורים, בכל מחזור מתווסף תרגיל חדש וממשיכים לבצע גם את כל התרגילים שבוצעו במחזורים הקודמים, כך שהעומס הולך וגדל בהדרגה והמחזור האחרון הוא הארוך והמאמץ ביותר. את האימון מבצעים בקצב אישי, עם הקפדה על טכניקה מדויקת לאורך כל הדרך. משך האימון הממוצע הוא כ-45 דקות, המפתח לאימון אפקטיבי ומהנה הוא לנהל נכון את האנרגיה, לא להישרף מוקדם, להתקדם עם ביטחון ולהגיע לשיא במחזור ה־13.
מחזור 1 כולל תרגיל אחד :
KB Get Up – ES
המחזור 2 יכלול את התרגיל מהמחזור הראשון וגם תרגיל נוסף:
KB Get Up – ES
Pull Ups
מחזור 3 יכלול את שלושת התרגילים (1+2+3):
KB Get Up – ES
Pull Ups
KB Thruster
וכך ממשיכים – בכל מחזור אתה לא מחליף תרגילים אלא מוסיף על הקודמים.
טבלת התרגילים – מצטברת לפי מחזורים :
| מחזור | התרגיל |
|---|---|
| אחד | KB Get Up – ES |
| שניים | Pull Ups |
| שלושה | KB Thruster |
| ארבעה | Lunge – ES |
| חמישה | Half Burpee |
| שישה | KB Swing Clean – ES |
| שבעה | Push Ups |
| שמונה | KB High Pull – ES |
| תשעה | Overhead Squat |
| עשרה | KB Snatch – ES |
| אחד עשר | KB H2H Clean |
| שניים עשר | KB Double Long Cycle |
| שלושה עשר | KB H2H Swing |
| 13 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | KB Get up – ES | |
| 24 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | Pull ups | ||
| 33 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | KB Thruster | |||
| 40 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | Lunge – ES | ||||
| 45 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | Half Burpee | |||||
| 48 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | KB Swing Clean – ES | ||||||
| 49 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | Push ups | |||||||
| 48 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | KB High pull – ES | ||||||||
| 45 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | Overhead Squat | |||||||||
| 40 | 10 | 10 | 10 | 10 | KB Snatch – ES | ||||||||||
| 33 | 11 | 11 | 11 | KB H2H Clean | |||||||||||
| 24 | 12 | 12 | KB Double Long cycle | ||||||||||||
| 13 | 13 | KB H2H Swing | |||||||||||||
| 455 | 91 | 78 | 66 | 55 | 45 | 36 | 28 | 21 | 15 | 10 | 6 | 3 | 1 |
ולמי שלא יודע
שלושה עשר מידיא, שנים עשר שיבטיא,
אחד עשר כוכביא, עשרה דיבריא,
תשעה ירחי לידה, שמונה ימי מילה,
שבעה ימי שבתא, שישה סידרי מישנה,
חמישה חומשי תורה, ארבע אימהות,
שלושה אבות, שני לוחות הברית.
אחד אלוהינו שבשמיים ובארץ.
