מכירים את הקטע הזה, שהמפתח נופל על הרצפה ואתם חושבים פעמיים אם אפשר להרים בכלל את המפתח מהרצפה? הגב הכואב והתנועה המוגבלת, אפילו לקשור את שרוכי הנעליים זה אתגר. זה לא סיפור על מפתח אבוד. זה סיפור על המגבלות הגופניות שלנו ועל הפגיעה באיכות חיינו. על היכולת שלנו לבצע פעולות יומיומיות פשוטות, על החופש שלנו לנוע ולעשות את הדברים שאנחנו צריכים ואוהבים לעשות.

באמצעות שיפור התנועתיות. עם גוף איתן ובריא, נוכל להרים את המפתח מהרצפה, לחזור לשחק עם הילדים, להגיע למלוא הפוטנציאל שלנו ולשפר את איכות חיינו.

מהי תנועתיות ומה הקשר שלה לאיכות החיים שלנו?

תנועתיות היא היכולת לבצע מגוון רחב של תנועות בצורה יעילה וחופשית. תנועתיות משלבת גמישות, המאפשרת למפרקים לנוע בטווח תנועה מלא, כוח המאפשר לנו לבצע פעולות הדורשות מאמץ גופני, קואורדינציה המאפשרת לנו לשמור על שיווי משקל ולשלב תנועות שונות בצורה חלקה ומדויקת, תנועתיות טובה מאפשרת לנו לבצע את פעולות היום-יום בקלות, ובפחות פציעות. ובכך לשפר את איכות חיינו.

התנועתיות משלבת בתוכה מספר מרכיבים עיקריים:

גמישות: גמישות היא היכולת של המפרקים ושל השרירים לנוע בטווח תנועה מלא, ומאפשרת לנו לבצע תנועות מגוונות ללא הגבלות. הגמישות עוזרת לנו בביצוע פעולות יומיומיות כמו להתכופף לקשור את השרוכים, להגיע למדף גבוה או פשוט להרגיש בנוח יותר בתנועה.

כוח: היכולת של השרירים לייצר כוח ולהתנגד לעומס. מאפשר לנו לבצע פעולות הדורשות מאמץ גופני, כמו הרמת משאות או דחיפה.

קואורדינציה: היכולת לשלב תנועות שונות בצורה חלקה ומדויקת. היא מאפשרת לנו לשחק עם ילדים, ואפילו ללכת ברחוב ולשמור על שיווי משקל ולמנוע נפילות.

יציבה: היכולת לשמור על תנוחה נכונה תוך כדי תנועה או במנוחה. יציבה נכונה מאפשרת תנועה חופשית ויעילה יותר, משפרת את ומפחיתה את הסיכון לפציעות.

הלכה למעשה - תוכנית אימון מקיפה לשיפור התנועתיות והכושר הגופני: מדריך שלב אחר שלב

עיסוי

עיסוי על גליל קשיח מסייע להפחית מתח, מהשרירים מרקמות חיבור ומנקודות רגישות בשריר (טריגר פוינט), שהצטבר כתוצאה מפעילות גופנית, ישיבה ממושכת או מתח נפשי, ובכך להקל על כאבי שרירים כרוניים, כאבי גב, כאבי צוואר וכאבי ראש. כמו כן עיסוי על גליל קשיח משפר את הגמישות ומאפשר תנועה חופשית יותר.

גמישות

לאחר שהכנו את השרירים לתרגול באמצעות עיסוי על הגליל קשיח, נעבור לשלב הבא בשיפור התנועתיות: הגמישות. הגמישות חיונית לתפקוד תקין של המפרקים, לשיפור היציבה ולמניעת פציעות.

שילוב תרגילי גמישות על ידי מתיחת השריר עד לנקודת המתיחה והחזקתו שם למשך זמן (סטטית), כיווץ שרירים ללא תנועה, ואחריו הרפיה ומתיחה פאסיבית (PNF) וכיווץ שריר האגוניסט (השריר שמבצע את התנועה) ואחריו מתיחת שריר האנטגוניסט (השריר שמבצע את התנועה ההפוכה לאגוניסט). כל דרך תורמת תרומה שונה לשיפור הגמישות והתפקוד הגופני.

חשוב להבין שהגמישות והחיזוק הולכים יד ביד. כאשר אנו מגמישים שריר, אנחנו מאפשרים לו לנוע בטווח תנועה מלא. כשאנחנו מחזקים אותו, אנחנו משפרים את יכולתו לייצב את המפרק ולמנוע פציעות. לכן, שילוב של שני המרכיבים חיוני לבניית גוף חזק ובריא.

כוח

אימון כוח, או אימון התנגדות, הוא לא רק על בניית שרירים גדולים. הוא עוסק בהפעלת השרירים נגד התנגדות, בין אם זה משקולות, גומיות התנגדות או אפילו משקל הגוף עצמו. התרגילים האלה לא רק מחזקים את השרירים, אלא משפיעים על כל הגוף במגוון דרכים חיוביות. הכוח מסייע לנו לשמור על גוף חזק ובריא, לשפר את הביצועים שלנו ולשפר את איכות חיינו.

היתרונות של אימון כוח:
חיזוק השלד: אימון כוח מגרה את העצמות לייצר רקמה חדשה, מה שעוזר למנוע אוסטאופורוזיס ולהגביר את צפיפות העצם.
שיפור היציבה: שרירים חזקים תומכים בעמוד השדרה ומייצבים את המפרקים, מה שמוביל לשיפור היציבה ומניעת כאבי גב.
שיפור התנועה: אימון כוח משפר את טווח התנועה ואת הקואורדינציה, מה שמאפשר לבצע פעולות יומיומיות בקלות ובבטחה.

חיבור כל חלקי התרגול:

עיסוי: משחרר מתח שרירי ומכינה את הגוף לאימון, ומאפשר תנועה חלקה יותר.
גמישות: מאפשרת לנו לנוע בטווח תנועה מלא, ומפחיתה את הסיכון לפציעות.
כוח: מספק את הבסיס היציב לתנועה, ומאפשר לנו לבצע תנועות מורכבות וחזקות יותר.

אימון תנועתיות - המפתח לתנועה חופשית

לאחר שהצגנו את חשיבותם של אימוני כוח, גמישות ועיסוי לשיפור התפקוד הגופני, הגיע הזמן לחבר את כל החלקים יחד ולדבר על אימון תנועתיות כשלמות אחת.

אימון תנועתיות - מה זה?

אימון תנועתיות הוא גישה הוליסטית המשלבת אלמנטים שונים של כושר גופני, במטרה לשפר את היכולת לבצע מגוון רחב של תנועות בצורה חלקה ויעילה. זהו אימון שמתמקד לא רק בחיזוק שרירים או הגדלת גמישות, אלא בשיפור היכולת של הגוף לנוע באופן טבעי ויעיל.

תנועה היא השפה של הגוף: מעבר מאימון שרירים לאימון תנועתי

גמישות וכוח: הבסיס

גמישות וכוח הם הבסיס לכל פעילות גופנית. הגמישות מאפשרת לנו לנוע בטווח תנועה מלא ושרירים חזקים תומכים במפרקים, משפרים את היציבה ומאפשרים לנו לבצע פעולות יומיומיות בצורה יעילה יותר. עם זאת, זה אינו מספיק, הגוף שלנו אינו הוא סכום של חלקים נפרדים. הגוף הוא מערכת מורכבת, שבה כל חלק תלוי בשני. כדי לשפר את התפקוד שלנו, עלינו להתמקד בתנועה כולה, ולא רק בחלקים בודדים.

שיפור תנועתיות: המפתח

שיפור התנועתיות, לעומת זאת, מתמקד בשיפור היכולת לבצע תנועות מורכבות ומגוונות. זה כולל גמישות, קואורדינציה, שיווי משקל וחוזק. תנועה טובה מאפשרת לנו להתמודד עם אתגרים גופניים שונים, להפחית את הסיכון לפציעות ולשפר את איכות החיים שלנו.

למה תנועה חשובה כל כך?

תנועה טובה מאפשרת לנו להתמודד עם אתגרים גופניים שונים, להפחית את הסיכון לפציעות ולשפר את איכות החיים שלנו. היא משפרת את מצב הרוח, את השינה ואת הבריאות הכללית. תנועה היא חיים - אימון תנועתי הוא יותר מסתם אימון גופני; זוהי השקעה באיכות החיים. על ידי שילוב של כל מרכיבי הכושר, אנו יכולים לשפר את התפקוד שלנו, למנוע פציעות ולהרגיש טוב יותר.

פעילויות כמו הליכה, ריצה, יוגה, קטלבלס, התעמלות ופילאטיס קאדילק הן דוגמאות מצוינות לפעילות גופנית שניתן לשלב בחיי היום-יום. מצאו פעילות גופנית שאתם אוהבים והתחילו לנוע עוד היום. הגוף שלכם יודה לכם.

לקבלת מידע נוסף על שיעורי וסדנאות פילאטיס קאדילק, יוגה וקטלבלס ניתן לפנות :
מכון איתנים : eitanim.co.il
וואטסאפ : 0548008885