שרירי הליבה ממלאים תפקיד חשוב בייצוב הירך במהלך תנועה, הליכה ופעילויות יומיומיות. הם יוצרים מעין "מחוך" פנימי התומך בעמוד השדרה ובאגן, ומאפשר תנועה חלקה ומבוקרת של הירך.

חשיבות שרירי הליבה ליציבות מפרק הירך

יציבות מפרק הירך: שרירי הליבה, יחד עם שרירים אחרים באזור, יוצרים מערכת של איזון כוחות שמייצבת את מפרק הירך ומפחיתה את הסיכון לפציעות.
העברת כוח: שרירי הליבה מעבירים כוח בין פלג הגוף העליון לתחתון, מה שמאפשר תנועה יעילה וחזקה של הירך.
שיפור היציבה: שרירי ליבה חזקים תורמים לשיפור היציבה הכללית של הגוף, מה שמפחית עומס על מפרקי הירך ומקטין את הסיכון לכאבים.

3 תרגילים יעילים לחיזוק שרירי הליבה והירך, שיעזרו לשפר את היציבות והתפקוד היומיומי:

דדליפט על רגל אחת: עמד על רגל אחת, אחוז משקולת קטלבלס ביד הנגדית. כופף את הברך והירך של הרגל העומדת, והט את הגו קדימה תוך שמירה על גב ישר. הורד את המשקולת לכיוון הרצפה וחזור לעמידה. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב התחתון, הירכיים והישבן, ומשפר את היציבות.

פלאנק צדדי: שכב על צדך, תומך על המרפק והרגל התחתונה. הרם את האגן, ושמור על קו ישר מהראש ועד לקרסול. החזק כמה שניות ושנה צד. תרגיל זה מחזק את שרירי הליבה הצדדיים והירך.

הרמת רגל ישרה: שכב על הגב, כופף ברך אחת והנח את כף הרגל על הרצפה. הרם את הרגל השנייה ישר למעלה, תוך כדי כיווץ שרירי הבטן. החזק כמה שניות וחזור על החזרה עם הרגל השנייה. תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן התחתונה והירך.

מדוע חשוב לחזק את שרירי הליבה?

חיזוק שרירי הליבה הוא חשוב לכל אחד, ללא קשר לרמת הכושר הגופני. שרירי ליבה חזקים יכולים לסייע במניעת כאבי גב, שיפור היציבה, הגברת הביטחון העצמי ושיפור הביצועים בספורט.

לקבלת מידע נוסף על שיעורי וסדנאות פילאטיס קאדילק, יוגה וקטלבלס ניתן לפנות :
מכון איתנים : eitanim.co.il
וואטסאפ : 0548008885