האדם תנועתי: למה אורח חיים יושבני מזיק לבריאות?

האדם הוא ייצור תנועתי, הוא נועד להיות בתנועה, הוא צריך תנועה. תרבות המערב המודרנית מאופיינת באורח חיים יושבני יותר ויותר, מה שעשוי לגרום לבעיות בריאותיות רבות. אורח חיים יושבני, הכולל ישיבה ממושכת בעבודה, מול המחשב, בטלוויזיה או ברכב, מוביל לחוסר פעילות גופנית, שעלולה להוביל למגוון מחלות, ביניהן :

ההשלכות הבריאותיות של אורח חיים יושבני

• מחלות לב וכלי דם.
• סוכרת.
• השמנת יתר.
• לחץ דם גבוה.
• אוסטאופורוזיס.
• סרטן.
• דיכאון.
• כאבי גב.

הקשר בין אורח חיים יושבני לכאבי גב

הגב לא 'נתפס' רק בגלל משהו חד פעמי או תנועה לא נכונה. הסיבה העיקרית לכאבי גב רבים היא דווקא חוסר תנועתיות לאורך זמן.

אורח חיים יושבני גורם לשרירים להיחלש, לרצועות לאבד את גמישותן ולעמוד השדרה להתנוון. כתוצאה מכך, הגוף פחות עמיד בפני עומסים, ויותר רגיש לפציעות וכאבים.

בנוסף, חוסר פעילות גופנית פוגע גם במערכת החיסון, מקשה על זרימת הדם ומוביל לירידה בצפיפות העצם. כל אלה גורמים נוספים שעלולים לתרום לכאבי גב.

אז מה ניתן לעשות?

הטיפ החשוב ביותר הוא להפוך את התנועתיות לחלק בלתי נפרד משגרת החיים!

כמה טיפים למניעת כאבי גב:

תנועה היא חיים! הקפדה על תנועה קבועה יכולה לשפר את הבריאות הכללית, להפחית את הסיכון למחלות, ולשפר את איכות החיים.

• קחו הפסקות תנועה יזומות: קחו הפסקות קצרות כל חצי שעה מהישיבה, ונצלו אותן כדי ללכת, להתמתח או לבצע תרגילים קלים.
• השתלבו בפעילות גופנית באופן קבוע: תרגלו פילאטיס מכשירים, יוגה, קטלבלס, התעמלות מכל סוג 3-4 פעמים בשבוע.
• הפוך את הפעילות הגופנית למהנה: בחרו פעילויות שאתם נהנים מהן, כך תהיו יותר סבירים להתמיד בהן לאורך זמן.
• עשו פעילות גופנית עם המשפחה או החברים: פעילות גופנית יחד עם אחרים יכולה להיות יותר מהנה ומניעה.
• עודדו את הילדים להיות פעילים.
• השתמשו במדרגות במקום במעלית.
• חנו את הרכב במרחק.

זכרו, כל פעילות גופנית מועילה, גם אם היא לא עצימה. התחילו לאט ובהדרגה, והעלו את משך ועצימות הפעילות הגופנית לאורך זמן. 

אורח חיים בריא כולל תנועתיות! הקפדה על תנועה קבועה יכולה לשפר את הבריאות הכללית, להפחית את הסיכון למחלות, ולשפר את איכות החיים.

ארבע תרגילים נוגדי יושבנות

1. גליל עיסוי – גלגול על הצד חיצוני של הישבן.
2. מתיחה למקרבי הירך
3. מתיחה לכופפי הירך
4. kettlebells Good-morning