ארבעה עקרונות שיהפכו את התרגול (מכל סוג) לאיכותי יותר.
מודעות לנשימה – נשימה מודעת ומובילה לתנועה.
מודעות ליציבות ולתנועתיות – ייצוב חלקי הגוף בלי נוקשות ולצידה תנועה זורמת וחלקה.
מודעות לשליטה ולדיוק בתרגול  – שליטה בכל ההֶיבְּטִים של התנועה, שאיפה לדיוק (בהתאם ליכולותינו) ומיקוד התנועה.
מודעות לזרימה בתרגול – הזרימה נובעת מתוך מרכז חזק. אך ללא נוקשות ומתח.

נקודות מחשבה לתנועה מודעת :
כוח זה לא נוקשות.
גמישות איננה חוסר יציבות.
ייצוב איננו קיבוע.
תנועתיות אינה תנועה קופצת.
משוחרר זה לא רופס.
הרפייה אינה פיזור נפש
להתארך לאחור זה לא להתכופף לפנים.
נשימה מובילה לתנועה איננה תנועה עם נשימה.

תנועתיות היא מרכיב הכרחי לבריאותנו, להתפתחותנו ולמניעת מגבלות תפקודיות, פציעות, כאבים ומחלות שכיחות. בלי תרגול תנועתי בכל מישורי התנועה, קשה יהיה לשמור על בריאותנו ועל איכות חיינו. אולם אין די בתרגול תנועה סתמי: עלינו לתרגל תנועה באופן שיאתגר את גופנו בצורה הולמת לצרכינו, ובהתאם לדרישת הגוף באתגרי היומיום. ככל שרמת המאמץ בתרגול עצימה יותר (לאו דווקא בתרגילי כוח, יכול לבוא לידי ביטוי בגמישות, תנועתיות, בקואורדינציה או במרכיבים אחרים), כך בהתאמה השיפור כתוצאה מהתרגול יהיה גדול יותר. ככל שרמת המאמץ בו אינה תואמת את צרכי הגוף (או מנוגדת לדרישות הגוף), התועלת ממנו תהיה נמוכה יותר. אין הכוונה שעלינו לבצע מרתון או פעילות עצימה אחרת הרבה מעבר לדרישת הגוף. הכוונה היא לפתח ולשפר את מצבו של האדם כמכלול של מרכיבים, בצורה מאוזנת ותואמת את צרכיו, ובעיקר לשפר ולפתח את המרכיבים שבהם הוא חלש.

מהי תנועתיות? ליכולת התנועתית (תנועתית (mobility) – היכולת לשלוט והניע את הגוף בצורה מתואמת, זורמת, בטווחי תנועה גבוהים וביעילות) של הגוף דרכה נשפר את התפקוד (יותר יעילות וקלילות, ופחות סרבול, פציעות וכאבים מיותרים) ואת מצב הרוח הפיזי הנפשי (להרגיע את תנודות התודעה / סרוטונין).