בשל התפרצות הקורונה, כל השיעורים באיתנים מבוטלים. כך שתצטרכו לתרגל באופן עצמאי בבית. לא מפספסים אף תרגול!.
– תרגול ללא כאב. אם כאב מופיע בזמן התרגול (להבדיל מכאב שנובע ממאמץ או קושי) יש לעצור את התרגול.
– בצעו כל תרגיל למשך דקה אחת.
– תרגלו בכל יום , 4 דקות ביום.
– הכלל הכי חשוב בתרגול הוא : "סוף מעשה במחשבה תחילה" (הרב שלמה אלקבץ)
אם יש קושי בהבנת התרגיל, מוזמנים לכתוב לי חזרה ואנסה לסייע מרחוק.
תישארו לבד, כך נשמר בריאים ואיתנים ביחד.
למתרגלי הפילאטיס מכשירים / יוגה / הוליסטית
1-3 מחזורים של הרצף הזה :
דקה מעבר בין יוגה מודרה לכלב מביט מעלה
דקה מעבר בין יוגה מודרה, כלב מביט מעלה וכלב מביט מטה
למתרגלי הקטלבלס (השתמשו בתרגול יוגה כחימום)
Tabata
1H Snatch
1H Snatch
Push ups
The Bow Pose
תגובות על התרגול , הצעות לשיפור...
אורי הירש
חי, נושם, מלמד ומתרגל תרגול תנועתי המשלב טכניקות תרגול קלאסיות עם ידע עכשווי - קטלבלס, יוגה, פילאטיס מכשירים ועוד | בעלים והמנהל של מכון איתנים גני הרצליה-רמת השרון | עוסק בהדרכה משנת 1991 | מעביר סדנאות קטלבלס למתרגלים, מדריכים וכוחות הביטחון.
באותו נושא :
