חוזרים לשרשרת לחזור לשגרה : מעבר להקפדה על ההנחיות של משרד הבריאות חשוב לחזור לשגרת תרגול במסגרת המגבלות.
1. לתרגול יש השפעה על המודעות ועשוי להרגיע.
2. התרגול (מתון) עשוי לחזק את המערכת החיסונית.
3. התרגול הכרחי לשמירה על בריאותנו, להתפתחותנו ולמניעת מגבלות תפקודיות, פציעות, כאבים ומחלות שכיחות.
1. שתי דקות גליל עיסוי – גלגול על עמוד השדרה החזי
2. דקה בכל צד גליל עיסוי – גלגול על הצד חיצוני של הישבן
3. דקה בכל צד גליל עיסוי / כדור עיסוי – גלגול על השוק
לא מפספסים אף תרגול!.
– תרגול ללא כאב. אם כאב מופיע בזמן התרגול (להבדיל מכאב שנובע ממאמץ או קושי) יש לעצור את התרגול.
– בצעו כל תרגיל למשך דקה אחת.
– תרגלו בכל יום , 4 דקות ביום.
– הכלל הכי חשוב בתרגול הוא : "סוף מעשה במחשבה תחילה" (הרב שלמה אלקבץ)
אם יש קושי בהבנת התרגיל, מוזמנים לכתוב לי חזרה ואנסה לסייע מרחוק.
תישארו לבד, כך נשמר בריאים ואיתנים ביחד.
תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…
אורי הירש
חי, נושם, מלמד ומתרגל תרגול תנועתי המשלב טכניקות תרגול קלאסיות עם ידע עכשווי - קטלבלס, יוגה, פילאטיס מכשירים ועוד | בעלים והמנהל של מכון איתנים גני הרצליה-רמת השרון | עוסק בהדרכה משנת 1991 | מעביר סדנאות קטלבלס למתרגלים, מדריכים וכוחות הביטחון.
באותו נושא :
