כושר גופני ותנועתיות

הליכה, ריצה וכושר גופני

הליכה/ריצה היא פעילות גופנית מצוינת המשפרת את הסיבולת הלב-ריאה, מעלה את צפיפות העצם ותורמת לבריאות כללית טובה. באימוני ריצה, המרכיב העיקרי הוא מרכיב הסיבולת, אך היא אינה צריכה להיות הפעילות הגופנית היחידה. שילוב של ריצה עם פעילויות אחרות המשפרות את יתר מרכיבי הכושר הבסיסיים (כוח, גמישות, קואורדינציה, ומהירות), מרכיבי כושר המורכבים והמרכיבים הפסיכו-מוטוריים, כגון אימוני כוח, פילאטיס, יוגה או תרגילים פונקציונליים, יוביל לשיפור בכל מרכיבי הכושר הגופני, יפחית את העומס על המפרקים, יקטין את הסיכון לפציעות וישפר את הבריאות הכללית.

תנועתיות כמרכיב מרכזי בכושר הגופני

שיפור מרכיבי כושר גופני הוא תנאי הכרחי לשיפור התפקוד. אולם, כושר כשלעצמו אינו מטרה – אנחנו לא צריכים להיות הכי חזקים ואין משמעות לכוח, אם אין לנו את היכולת לעשות בו שימוש. אנחנו לא צריכים להיות הכי גמישים – אין חשיבות לגמישות, אם אין לנו את היכולת ליצור באמצעותה תנועה, וכו' למרכיבי כושר אחרים. היומיום שלנו מורכב מתנועתיות וממכלול מרכיבי הכושר, שיפור היכולת והמיומנות התנועתית מאפשרת לנו  – לזחול, לקפוץ, לדלג, למשוך, לדחוף, להניף, להרים, לתפוס, לזרוק, לנוע, להגן על עצמנו ולהכין את עצמנו טוב יותר ליומיום ועל הדרך גם לשפר מרכיבי הכושר הגופניים והחשיבתיים כמכלול.

תנועתיות טובה מאפשרת לנו לבצע את פעולות היום-יום בקלות ובביטחון, החל מהרמת ילדים ועד להישענות לקשור שרוכים. כמובן שחשוב להתאים את התרגול לצרכי האדם ומיומנותו הייחודית. (אדם מן המניין יבצע אימון שונה בתכלית מספורטאי).

גמישות מול תנועתיות

גמישות – היכולת של המפרק לנוע באופן פסיבי במלוא טווח התנועה. (גמישות)
תנועתיות – היכולת של המפרק לנוע באופן אקטיבי בטווח התנועה. (גמישות, יציבות, כוח, קואורדינציה וכו')