תרגול קימה דרך כריעה באמצעות קטלבלס

כניסה בטוחה לתרגיל :
1. הסתובב לעבר הקטלבלס, אחוז בו עם היד הקרובה ומעליה את היד העליונה. הצמד את הקטלבלס לחזה.
2. התהפך על הגב
3. דחוף את הקטלבלס למעלה.

GET UP (קימה דרך כריעה)

1. תנוחת מוצא: יד ימין אוחזת את הקטלבלס למעלה, היד הפנויה ב 45 מעלות מהירך , רגל ימין כפופה ליד הישבן, רגל שמאל ישרה ופונה מעט החוצה.
2. בנשיפה, משכיבה לישיבה, התגלגל למרפק שמאל דרך הצד.
3. בנשיפה, דחוף את יד שמאל, עד ליישור היד.
4. בנשיפה, הרמת אגן.
5. בנשיפה רגל שמאל לאחור, מקבילה ליד שמאל.
6. בשאיפה, מעבר לעמידת כריעה.
7. בנשיפה, מכריעה לעמידה, רגל שמאל מצטרפת לימין.

חזרה למטה :
8. בשאיפה, רגל שמאל לאחור לכריעה.
9. בנשיפה, יד שמאל חוזרת לרצפה.
10. בנשיפה, רגל שמאל מתיישרת לפנים.
11. בנשיפה אגן יורד.
12. בנשיפה, השענות על מרפק שמאל.
13. בנשיפה להתגלגל בצורה מבוקרת חזרה לשכיבה.