איך נראה שיעור פילאטיס מכשירים?
השיעור מתנהל בקבוצות קטנות, תוך מתן תשומת לב אישית ודגשים ייחודיים לכל מתרגל.

משך התרגול: כ 55 דקות

רמת הקושי: בינונית

מבנה התרגול:

1. חימום והכנה (10-15 דקות)

• עיסוי עם גליל קשיח: נועד להכין את הגוף מבחינת טווחי התנועה, להסיר גורמים מגבילי תנועה, להגביר את המודעות ולמנוע פציעות.

2. תרגול (30-40 דקות)

• התרגול נבנה סביב 2-3 תרגילים עיקריים, תוך התמקדות בחיזוק הגוף ותבניות תנועתיות (שפיפה, הרמה, כריעה, דחיפה, משיכה) או תרגול מרכיבים ייחודיים (חיזוק שרירי הליבה).
• סביב התרגילים העיקריים משולבים תרגילי הכנה (גמישות, נשימה, מודעות וכו'), המאפשרים את ביצוע תרגילי הכוח בצורה יעילה יותר ועם טווח תנועה מלא יותר. טווח תנועה מלא יותר מגייס יותר שרירים ומאפשר עומס גדול יותר על השרירים, מה שמוביל לשיפור כוח משמעותי יותר ומפחית באופן משמעותי את הסיכון מפציעות של התרגילים העיקריים.

3. מתיחות רכות והרפיה (5-10 דקות)

• הרפיית גוף ונפש: נועדה לאפשר לגוף ולנפש להירגע לאחר התרגול הפיזי, לקדם מודעות וחיבור פנימי ולשחרר מתחים פיזיים ונפשיים שהצטברו במהלך היום או במהלך התרגול.

התרגול "תרגול תנועתי" הוא תרגול יעיל ובטוח המתאים לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר. התרגול משלב מגוון טכניקות תרגול תוך התמקדות בשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

כמה מילים על עקומת אורך-מתח - ככל שאורך השריר גדל (עד שהוא מגיע לאורך אופטימלי. מעבר לאורך האופטימלי, כוח השריר יורד), כך הוא יכול לייצר יותר כוח בטווח תנועה רחב יותר. שריר ארוך יותר מאפשר טווח תנועה גדול יותר, מה שמאפשר לו לבצע עבודה רבה יותר. יתרון נוסף של אורך שריר הוא שהוא יכול לספוג יותר אנרגיה, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעות.

לקבלת מידע נוסף על שיעורי וסדנאות פילאטיס קאדילק, יוגה וקטלבלס ניתן לפנות :
מכון איתנים : eitanim.co.il
וואטסאפ : 0548008885

מילות חיפוש פופולריות: יוגה, פילאטיס מכשירים, קטלבלס, כאבי גב, כושר, גמישות, יציבה, מודעות גופנית.