כושר ותנועתיות עם קטלבלס - מכון איתנים הרצליה. קבוצות תרגול קטנות, תרגול מקצועי ומתאים ליכולת האישית שלך, האווירה וההווי הקבוצתי יעזור לך להתמיד.

קטלבלס נובמבר 2021
הקדמה לתרגול
Post-activation potentiation (PAP)
תרגיל מוקדם לשיפור יכולת מתפרצת
תרגיל מכין המורכב מהרמת משקל כבד ומעט חזרות (Deadlift) ואחריו ביצוע של תרגיל מתפרץ (Swing).
המשקל הכבד בתרגיל הראשון מוביל להתכווצות של המערכת העצבית-שרירית וגורם לעירור (פעילות נמרצת יותר) ולשיפור בביצועים של התרגיל המתפרץ.

התרגילים :
8 דקות קטלבלס
30 שניות תנועה
10 מנוחה
6 סבבים
התרגילים :
Deadlift
Swing

3 דקות תנועתיות
כלב מביט מטה לכריעה עם פתיחת יד

3 דקות גליל
Kettlebell Pullover

6 דקות קטלבלס
H2H Clean
H2H Long cycle

Tabata
Pull-up/Chin-up
Handstand

קטלבלס 19 יולי 2021
הקדמה לתרגול
אימון אינטרוולים בעצימות מבוסס ברובו על הנפות קטלבלס ותרגילי משקל גוף , משלב תנועתיות, הוצאה אנרגטית גבוהה תוך חיזוק הגוף ושיפור טווחי תנועה.
40 שניות תנועה
20 מנוחה
3 סבבים

התרגילים :
Swing
Pull ups

Swing
Push ups

Swing
Air Squat

Swing
Reverse Table

Swing
Get up

קטלבלס יולי 2021
הקדמה לתרגול
AMRAP – As Many Rounds as Possible
כמה שיותר סבבים בזמן נתון. באימון מוגדרים מספר תרגילים ותנועות, מסגרת זמן וחזרות בסיבוב, המטרה היא לצבור כמה שיותר סיבובים בזמן נתון (בלי לוותר על הטכניקה).

התרגילים
AMRAP
5 Pull-ups
5 Push-ups
5 Kettlebell Push Press
Kettlebell Cleans Squats 5
Kettlebell Get-up 3
3 Wall Climb

אפשרות למתחילים

3 Pull-ups
5 Plank push-ups
5 Air Squats
20 Kettlebell Swings
2 Kettlebell Get-up
3 Wall Climb