ההיסטוריה של הקטלבלס

הקטלבל (Kettlebell), או גירייה ברוסית, הוא אחד מכלי האימון הוותיקים בעולם, אשר עבר מסע מרתק – מהיותו כלי למדידת משקלות בשווקים החקלאיים של רוסיה ועד להפיכתו לאחד הכלים המבוקשים בעולם הכושר הגופני, הספורט התחרותי והאימונים הפונקציונליים.

ראשית הדרך – ממדידת משקלים לכלי לחיזוק הגוף

מקורו של הקטלבל הוא ככל הנראה ביוון העתיקה ובפרס, שם השתמשו במשקולות דומות למדידת תבואה, סחורות ומתכות. אולם, השימוש התיעודי הראשון בקטלבל בצורתו המודרנית מופיע ברוסיה של המאה ה-18.

ברוסיה, הסוחרים והחקלאים השתמשו במשקולות קטלבלס כיחידות מידה בשווקים. המשקלים היו חצי פוד (8 ק"ג), פוד (16 ק"ג), פוד וחצי (24 ק"ג) ושני פוד (32 ק"ג), כאשר "פוד" היה יחידת משקל רוסית עתיקה.

מעבר משימוש מסחרי לכלי לפיתוח כוח

עם הזמן, הסוחרים והחקלאים גילו כי הרמת הקטלבלס, הנפתם ונשיאתם אינם רק דרך למדידת משקל – אלא גם דרך לחזק את גופם. משם, הדרך להפיכתו לכלי אימון הייתה טבעית: חוואים, פועלים בנמלים ואפילו חיילים החלו להשתמש בקטלבלס כדי לפתח כוח וסיבולת גופנית.

הקטלבלס בקרקסים ובתחרויות כוח

לקראת סוף המאה ה-19, הקטלבלס מצא את דרכו אל הקרקסים הרוסיים, שם לוליינים ואמני קרקס הדגימו תרגילי כוח ולוליינות עם המשקולות. הם שילבו הרמות מורכבות, ג'אגלינג עם קטלבלס (Kettlebell Juggling), סיבובי משקלות והנפות מעל הראש, שמהן צמחו תרגילים פופולריים כמו Snatch, Jerk ו-Swing. בשנת 1885, הוקם בקייב שבאוקראינה מועדון הספורט הרשמי הראשון שהציע אימונים בהרמת קטלבלס, לצד ענפי ספורט אחרים כמו התעמלות היאבקות והרמת משקולות. המועדון סייע להפצת האימונים עם קטלבלס בקרב הציבור הרחב.

מהפכת הקטלבלס – הדרך להפיכתו לספורט תחרותי

בשנת 1948, התקיימה התחרות הראשונה בהרמת קטלבלס ברוסיה, ובה החלו לקבוע כללים רשמיים לספורט. בשנות ה-60 וה-70, פותחו חוקי תחרויות ברורים:

• הנפה (Snatch) – הנפת קטלבל אחת מעל הראש לאורך 10 דקות רצופות, תוך החלפת יד אחת בלבד.
• דחיקה (Jerk) – הרמת שני קטלבלס יחדיו מהכתפיים אל מעל הראש.
• חצי הנפה (Half Snatch) – הנפה עם איסור על הנחת הקטלבל על הגוף.

בשנת 1974, הוכרז הקטלבלס כספורט הלאומי של רוסיה, ובשנת 1985 נערכה האליפות הראשונה של ברית המועצות.

מאסטר ספורט בקטלבלס
באותה שנה, החל להינתן התואר "מאסטר ספורט" בתחום הקטלבלס – תואר שהעניק יוקרה, מימון והכרה מקצועית לספורטאים שהגיעו לרמות הגבוהות ביותר.

בשנות ה-90, ענף הקטלבלס צבר פופולריות גם במערב, ובשנת 1998 נוסף למקצועות התחרותיים ענף ה-Long Cycle, שבו המתחרים מבצעים Clean & Jerk חוזרים ונשנים לאורך 10 דקות.

הגעת הקטלבלס למערב

המהפכה המערבית החלה בסוף שנות ה-90, כאשר פבל טסטוליין, מאמן רוסי לשעבר, הביא את הקטלבלס לארצות הברית והתמקד בהיבטים של כוח, סיבולת ותנועתיות.
מעט אחריו, הגיע ולרי פרדנקו, שהתמקד יותר בספורט התחרותי של הקטלבלס.

הדרך להבאת הקטלבלס לישראל

בשנת 2006 הבאתי את ענף הקטלבלס לישראל באופן רשמי. כדי להביא לישראל את הידע המקצועי והמתקדם ביותר, השתתפתי בשורה של קורסים והכשרות בינלאומיות, תוך למידה ממובילי התחום בעולם:

🔹 2007 – סדנאות אימון פונקציונלי של Perform Better בארה"ב
🔹 2007 – קורס מדריכי קטלבלס עם טומי מטאיוס וביג'י רול – Extreme Kettlebell, אנגליה
🔹 2008 – קורס מדריכי קטלבלס עם פבל טסטולין – Russian Kettlebell Challenge, ארה"ב
🔹 2009 – קורס מדריכי קטלבלס ספורט עם ולרי פרדנקו – Kettlebell Lifting Coach, יוון
🔹 2009 – קורס מדריכי קטלבלס עם סטיב קוטר – IKFF Level 2, ספרד
🔹 2011 – סדנאות קטלבל עם איגור מורוזוב

הידע והניסיון שצברתי הובילו אותי לפתח גישה ייחודית לאימוני קטלבלס, המשלבת טכניקות קלאסיות לצד חדשנות באימון הפונקציונלי.

מוזמנים לתרגל איתנו

במכון איתנים קטלבלס הרצליה הצעירה (על גבול רמת השרון) תוכלו לתרגל קטלבלס, קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, והאווירה הקבוצתית מגבירה את המוטיבציה וההתמדה.

יצירת קשר:

למידע נוסף על שיעורי וסדנאות קטלבלס, ניתן לפנות:

• מכון איתנים : eitanim.co.il
• וואטסאפ : 0548008885 / 0547548885