הקטלבלס סווינג – Swing כאשר מבוצע נכון, מהווה תרגיל בסיסי חשוב, ממנו מתפתחים רוב התרגילים העיקריים בקטלבלס. ה- Swing מפתח שרשרת יציבה חזקה, שרירי בטן חזקים וכוח מתפרץ כללי של כל הגוף. כמו כן, התרגיל משפר כוח וגמישות פונקציונלית של פשיטה וכפיפה בעמוד השדרה.

הקטלבלס סווינג מפתח סיבולת שריר של הבטן והגב, דבר החיוני לשמירה על הגב התחתון ולמניעת פציעות. בנוסף, הוא מלמד יציבה מבוקרת ותאום בין הייצוב לתנועה.

12 סיבות למה הקטלבל סווינג Swing נחשב למרכז היקום של עולם הקטלבלס?
1. ה- Swing הוא תרגיל תנועה דינמי והראשון בתרגילי ההנפה ומהווה תרגיל בסיס לתרגילי ההנפה האחרים (Snatch Clean)
2. משפר כוח של פושטי הירך – שריר ישבן חזק הכרחי לשמירה על בריאות הגב.
3. משפר גמישות פונקציונלית של הירך – שרירי ירך קצרים משפיעים לרעה על בריאות הגב.
4. משפר את סיבולת שרירי הגב, חשוב ליציבה ולשמירה על בריאות הגב.
5. משפר את יכולת ה- Bracing ובכך שומר על יציבות עמוד השדרה, לשמירה על בריאות הגב.
6. משפר את הקואורדינציה בין השרירים התנועתיים לבין השרירים המייצבים.
7. משפר את תנועתיות המפרקים בגוף ואת יכולת התנועה של הגוף ולכן הכרחי לשמירה על בריאות הגב.
8. משפר את הכוח של שרירי הגב העמוקים ואת הגב בכללותו, ולכן הכרחי לשמירה על בריאות הגב.
9. עשוי לסייע במניעת פציעות – בשונה מהתפיסה הרווחת כי במקרה של כאב או פציעה יש להימנע מתנועה, כאבי גב ניתן למנוע על ידי חינוך לתנועה נכונה ומתאימה לגוף.
10. משפר את ההוצאה האנרגטית (שריפת שומנים – הפחתה באחוזי השומן).
11. משפר את מרכיבי הכושר הגופני (עוצמה, כוח, סיבולת, גמישות, מהירות, קואורדינציה, זריזות, שיווי משקל, דיוק, זמן תגובה).
12. ה- Swing מחבר אותנו לאדמה, מושך את האנרגיה מהרצפה לגוף ומייצר אותה דרך הרגליים, הירכיים, מרכז הכוח – ומעביר אותה דרך עמוד השדרה, השכמות וחגורת הכתפיים, על הידיים ועד לקטלבלס.

הנפה עם שתי ידיים 2H SWING
1. דחוף את עצמות הישיבה לאחור, תוך כפיפה קלה בברך, ותן לקטלבלס ליפול בין הרגליים תוך ייצוב האגן ועמוד השדרה.
2. דחוף את כפות הרגליים כנגד הרצפה ואת האגן לפנים ולמעלה לעמידה זקופה. מתאוצת האגן, ידיים הופכות "חסרות משקל" ומונפות למעלה.

תיקון שגיאות, הקלות והתאמות:
1 . אל תכופף את הברכיים לפנים – התארך לאחור דרך עצמות הישיבה.
2 . אל תכופף את עמוד השידרה – שמור על עמוד שידרה במנח טבעי.
3 . אל תשתמש בחגורת הכתפיים להנפה – הידיים חייבות להיות משוחררות. מתאוצת האגן
הידיים הופכות "חסרות משקל" ומונפות למעלה.

סוגי הנפת קטלבלס :
2H swing
H2H swing
1H Swing
2Kb Swing
kettlebells sport swing
Swing with Flip to Squat – Basic
kettlebells 8 swing
Overhead Swing