גליל עיסוי – יותר תנועתיות פחות כאב

באוגוסט 2008 השתתפתי בקורס מרוכז ואינטנסיבי של שלושה ימים בהנפת קטלבלס (Russian Kettlebell Challenge), שכלל 10 שעות אימון יומיות. למרות שהגעתי בכושר טוב, ביום השני חשתי כאבים עזים בכל השרירים, כאילו נדרסתי על ידי משאית. לעומתי, שאר המשתתפים סבלו מכאבים מתונים בלבד. הסוד שלהם? שימוש בגליל עיסוי.

יותר תנועתיות, פחות כאב

הם הסבירו לי שהעיסוי באמצעות גליל מסייע בהפחתת כאב, מפחית הצטברות חומצת חלב, משחרר מתח בשרירים, משפר את זרימת הדם ומאיץ את ההתאוששות. ביום השני אימצתי את המלצותיהם והבחנתי מיד בשינוי: הכאבים לא נעלמו, אך פחתו משמעותית, מה שאפשר לי להגיע ליום השלישי מוכן יותר ועם פחות כאב. מאז, גליל העיסוי הפך לחלק בלתי נפרד משגרת האימונים שלי; כל שיעור שאני מעביר מתחיל בעיסוי עצמי של כעשר דקות.

יתרונות העיסוי בגליל לפני אימון

עיסוי בגליל לפני האימון מעניק לגוף מספר יתרונות משמעותיים:

• שיפור זרימת הדם: העיסוי מעודד זרימת דם לשרירים, מה שמוביל לחימום יעיל יותר של השרירים והרקמות הרכות. זה מכין את הגוף לפעילות גופנית ומפחית את הסיכון לפציעות כמו קרעים או מתיחות.

• הגברת גמישות: העיסוי מסייע בשחרור מתחים בשרירים וברקמת החיבור (פאשיה), מה שמגדיל את טווח התנועה ומאפשר תנועה חלקה יותר במהלך האימון.

• הפחתת כאבי שרירים: עיסוי לפני האימון עשוי להפחית את הסיכון לכאבי שרירים מאוחרים על ידי שחרור חומצת חלב המצטברת בשרירים במהלך הפעילות הגופנית.

• שיפור ביצועים: שרירים חמים וגמישים פועלים ביעילות גבוהה יותר, מה שמוביל לשיפור ביכולות האתלטיות.

• מניעת פציעות: על ידי שיפור זרימת הדם והגמישות, העיסוי בגליל עשוי לסייע במניעת פציעות שכיחות כמו מתיחות שרירים וכאבי גב.