תרגול תנועתי – פילאטיס קדילאק – 10 פברואר 2020
- אורי הירש
- זמן קריאה משוער : 1 דקות.
- רשומות תרגול קטלבלס ויוגה
תרגול תנועתי -קאדילק / טרפז פילאטיס מכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.
- עיסוי על גליל – 10 דקות.
- בר דחיפה בעמידה, מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
- בר דחיפה בעמידה, מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
- הרמת אגן על חצי גליל – טבטה (4 דקות)
- בר דחיפה בעמידה, מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
- בר דחיפה בעמידה, מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
- תנועתיות עמוד שדרה חזי על חצי גליל – טבטה (4 דקות)
- בר דחיפה בעמידה על הברכיים, מתיחה לכופפי הירך – 2 דקות בכל צד.
- שפיפה (סקווט) לצד המיטה (שוק במגע עם המיטה) – טבטה (4 דקות)
- בר דחיפה בעמידה על הברכיים, מתיחה לכופפי הירך – 2 דקות בכל צד.
- פלאנק – טבטה (4 דקות)
- דדליפט (Dead-lift) על רגל אחת – עם סיוע בר דחיפה / על כרית שיווי משקל / עם קטלבלס
- בעמידה עם הגב לקיר, סדרת פשיטות – 4 דקות.
ושננתם
שיפור היכולת התנועתיות שלנו וההתפתחות לטכניקות, תרגילים ותנועות מורכבות יותר, דורשת מאיתנו ריבוי חזרות של אותה התנועה או התרגיל (דומה ללמידה בעל פה על ידי שינון) עד שבסופו של תהליך התנועה מוטמעת בגופנו והופכת להיות תגובה רפלקסיבית טבעית. תהליך למידה – דורש משמעת, העמקה והשתרשות אשר יבטיחו תוצאות איכותיות והתקדמות בטווח הארוך. להמשך >>
תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…
אורי הירש
חי, נושם, מלמד ומתרגל תרגול תנועתי המשלב טכניקות תרגול קלאסיות עם ידע עכשווי - קטלבלס, יוגה, פילאטיס מכשירים ועוד | בעלים והמנהל של מכון איתנים גני הרצליה-רמת השרון | עוסק בהדרכה משנת 1991 | מעביר סדנאות קטלבלס למתרגלים, מדריכים וכוחות הביטחון.
באותו נושא :
