מאמץ או כאב? מתי להמשיך ומתי לעצור?
תנועתיות – פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, תורמת לחיזוק השרירים והעצמות, שיפור הכושר האירובי והבריאות הכללית. אך חשוב לזכור שפעילות גופנית צריכה להיות מאתגרת ומחזקת – אך לא מכאיבה.
מאמץ מול כאב – איך להבדיל ביניהם?
במהלך אימון, תחושת מאמץ היא חלק טבעי וחשוב בפיתוח הכושר והיכולות הגופניות. לעומת זאת, כאב עלול להעיד על טכניקה לא נכונה, עומס מיותר או פציעה, ולכן חשוב להבחין ביניהם:
✔ מאמץ – מתבטא בתחושת עייפות או לחץ בשרירים העובדים, נעלם זמן קצר לאחר סיום האימון, ומורגש באופן אחיד בשריר הפעיל.
❌ כאב – תחושה חדה, דוקרת או שורפת, לרוב ממוקדת באזור מסוים, ועלולה להימשך ימים ואף להחמיר.
איך להתאמן נכון ולמנוע כאבים?
🔹 הקשיבו לגוף – תרגול איכותי מבוסס על הקשבה לסימני הגוף והתאמת התרגילים ליכולת האישית.
🔹 טכניקה קודמת לעומס – שליטה בתנועה ודיוק בביצוע חשובים יותר מכמות החזרות או רמת הקושי.
🔹 יציבה נכונה – שיפור היציבה והמודעות התנועתית יאפשרו לכם לנוע טוב יותר ולמנוע עומסים מיותרים.
🔹 הדרגתיות – התחילו ברמות קושי מתונות והגבירו בהדרגה את האינטנסיביות, כדי לבנות בסיס תנועתי חזק ובטוח.
🔹 תרגלו במאמץ, עצרו בכאב – תחושת אתגר משפרת את הגוף, אך כאב הוא איתות לעצור ולהתאים את התרגול.
במכון איתנים, אנו מאמינים בגישה שמחברת בין גמישות, כוח, תנועתיות בריאות, תוך התאמה אישית לכל מתאמן. אנו מציעים מגוון שיעורים מקצועיים באווירה תומכת ומקצועית:
💠 פילאטיס מכשירים – חיזוק היציבה, שיפור הגמישות ושיקום תנועתי.
💠 יוגה – פיתוח איזון, תנועתיות ורוגע נפשי.
💠 תנועתיות וקטלבלס – בניית כוח דינמי, יציבות ושליטה תנועתית.
- מכון איתנים : eitanim.co.il
- וואטסאפ : 0548008885 / 0547548885
