פוטנציאל הפעלה לאחר פעילות - Post-Activation Potentiation, ביצוע תרגיל כוח מאומץ (כמו הרמת משקל כבד) מגביר זמנית את כוח השריר ואת מהירות הכיווץ שלו. במילים אחרות, אחרי שאתה מבצע תרגיל קשה, השרירים שלך יהיו מוכנים להתכווץ בעוצמה רבה יותר ומהר יותר בתרגיל הבא.

למה זה עובד?

• עוררות מערכת העצבים: התרגיל הראשון מעלה את רמת העוררות של מערכת העצבים, מה שמוביל לתגובה מהירה יותר.
• גיוס סיבי שריר: התרגיל הראשון מגייס יותר סיבי שריר, מה שמשפר את כוח הפלט.

איך זה עובד באימוני קטלבלס?

באימוני קטלבלס, אנחנו משתמשים ב-Post-Activation Potentiation כדי לשפר את הביצועים שלנו בתרגילים מתפרצים כמו הסווינג. הנה איך זה עובד:

1. תרגיל הכנה: בתרגיל הראשון, למשל deadlift עם משקל כבד ל-3 חזרות, אנחנו מגייסים הרבה סיבי שריר ומפעילים את מערכת העצבים.
2. תרגיל מתפרץ: אחריו מבצעים תרגיל מתפרץ כמו ה Swing ל 10-20 חזרות. בזכות הגירוי הקודם, השרירים שלנו כבר "מוכנים" להתכווץ בעוצמה רבה יותר, מה שמוביל לביצוע חזק יותר ומהיר יותר.

איך זה נראה?

8 דקות קטלבלס
10 שניות תנועה איטית Deadlift
20 שניות תנועה מתפרצת Swing
8 סבבים

הפוטנציאל הפעלה לאחר פעילות - Post-Activation Potentiation היא טכניקה יעילה לשיפור הביצועים באימוני קטלבלס. על ידי שילוב נכון של תרגילים ועומסים, תוכל להגיע לרמות כוח חדשות ולשפר את היכולות האתלטיות שלך.

לקבלת מידע נוסף על שיעורי וסדנאות פילאטיס קאדילק, יוגה וקטלבלס ניתן לפנות :
מכון איתנים : eitanim.co.il
וואטסאפ : 0548008885